Ngày 20/04/2016 10:07

Những bài tập Yoga hữu ích cho mẹ bầu dễ sinh

Các mẹ đang lo lắng vì sắp đến ngày lâm bồn. Hãy tham khảo những bải tập Yoga hữu ích sau cho mẹ bầu dễ sinh nhé

1. Tư thế xoay người

- Công dụng: tạo động tác massage nhẹ nhàng lên các cơ quan trên cơ thể, bên cạnh đó còn rất tốt cho cột sống, bắp chân, bàn tay và cổ...

- Thực hiện: Co chân trái, duỗi thẳng chân phải như hình dưới đây, bàn tay trái đưa ra sau làm lực đỡ, tay phải ở trước. Tiếp theo bạn hãy từ từ xoau đầu sang trái, thư giãn trong 3-5 nhịp thở thì quay mặt về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp đi lặp lại tư thế này.

7 bài tập yoga cho mẹ bầu dễ sinh

Tư thế này tạo tác động massage nhẹ nhàng lên các cơ quan trong khoang bụng.

Xem thêm >> Bạn sẽ mắc sỏi thận khi làm những điều sau vào buổi sáng

2. Tư thế con mèo

- Công dụng: làm căng thân trên, tốt cho xương lưng và cổ. Cộng với đó là tác dụng massage lên các cơ quan ở khoang bụng.

- Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, 2tay đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay xòe ra đặt song song với nhau, cách nhau rộng bằng vai. Cánh tau và chân song song nhau, vuông góc với sàn. mặt hướng về phía sàn. Hít thật sâu, thở ra khi đẩy cao lưng và lặp đi lặp lại 3-4 lần.

3. Tư thế quỳ nghiêng người

- Công dụng: Củng cố sự dẻo dai của mông, bụng, lưng dưới đồng thời khởi động khung xương chậu rất tốt cho quá trình sinh nở.

- Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, tay phải giơ lên cao, tay trái đặt lên bụng sau đó hướng người sang bên trái. Thư giãn trong 3-5 nhịp thở thì quay lại tư thế ban đầu và đổi bên ngược lại. Lặp đi lặp lại 3-4 lần.

4. Tư thế chiến binh

- Công dụng: Củng cố sự dẻo dai của cơ hông, đùi trong, ngực, 4 đầu, vùng bụng và vai.

- Thực hiện: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Chân trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang vai, song song với mặt sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Chân phải gập một góc 90 độ với mặt sàn. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên ngược lại

7 bài tập yoga cho mẹ bầu dễ sinh

Tư thế tam giác giúp cải thiện thần kinh cột sốngvà các cơ quan vùng bụng.

5. Tư thế tam giác

Công dụng: Củng cố độ dẻo dai của cột sống, hông, chi dưới, Kích thích cho máu lưu thông đều hơn ngăn chặn tê chân và chuột rút.

- Thực hiện: Hai chân rang rộng tạo thành góc 45 độ. Kết hợp hít vào và nghiêng người sang trái, đưa tay giơ cao theo hướng thẳng lên trời. Tay trái duỗi thẳng đặt lên chân, thở ra, hít vào. Sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên ngược lại

Xem thêm >> Những bài sức khỏe hay

Theo: Ốc Đinh